Machen Sie diesen guten Smoothie und erhalten Sie gleichzeitig reichlich Vitamin C und Ballaststoffe. Wichtig sowohl für das Immunsystem als auch für die Verdauung.
Der Vorteil eines Smoothies besteht darin, dass alle Ballaststoffe in der Frucht enthalten sind.
Du brauchst das
- 2 Esslöffel Leinsamen
- 2 kleine bzw
- 1 große Orange
- 1 Banane
- 2 Handvoll Spinatblätter (gewaschen) oder 2 „Kissen“ gefrorener Spinat
- 3 Ringe frische Ananas (eventuell gefroren)
- 1 - 1 1/2 Liter Wasser, mehr hinzufügen, wenn es dünner sein soll.
Sehen Sie unten, wie man es macht.
Das ist es, was Sie tun
- Verwenden Sie frisches Gemüse (oder gefrorenes).
- Einen Teil der Ananas verwenden, ca. eine halbe Ananas.
- Schälen Sie es und entfernen Sie nur die Schale (schneiden Sie den Kern nicht weg).
- Die Orange schälen (empfohlen mit einem Messer).
- Versuchen Sie, die Orangenschale nur beim Schälen zu entfernen und möglichst viel Weißes direkt unter der Schale zu belassen.
- Schälen Sie die Banane.
- Alles in den Mixer geben
- Mit Wasser auffüllen.
- Dann den Spinat dazugeben.
- Fügen Sie der Mischung Leinsamen hinzu.
- Lassen Sie die Mischung bei mittlerer Geschwindigkeit im Mixer laufen, bis die Mischung vollkommen glatt ist.
Tipps und Ratschläge
Ananas
- Das gesamte Innere der Ananas kann in Smoothies verwendet werden. Sie werden den harten Kern nicht bemerken, da er zu einer völlig glatten Masse verschmilzt.
Orange
- Die weiße Schicht auf der Orange trägt dazu bei, dass der Smoothie eine cremige, gute Konsistenz erhält.
Banane
- Banane macht den Smoothie zudem cremig und enthält zudem viel Kalium. Eine Kur pro Tag kann für diejenigen, die mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, einen positiven Unterschied machen.
Leinsamen
- Leinsamen enthalten viel gutes Fett und Ballaststoffe. In Norwegen bekommen nur wenige Menschen genügend Ballaststoffe, und diese sind wichtig für den Darm. Es gibt auch sehr viele Nährstoffe, die sich an die Fasern binden, so dass sie zu einer Art Fließband werden.
Sehen Sie sich das Video an, wie Kari das zubereitet, und erhalten Sie weitere gute Tipps und Ratschläge von ihr.